الرمز الأنثوي يتمثل في النهدين، وهما الهدف المعني بالاعتناء بسبب هشاشتهما، تاليا بعض النصائح من أجل حفظهما في حالة جميلة بالرغم من مرور الزمن، وخاصة بعد الحمل والرضاعة والرجيم وغيرها.
تمارين تؤدى يوميا:
باستطاعتك تحسين المظهر والقوة لصدرك بإتباعك بعض التمارين في البيت بمعدل 10 دقائق يوميا.
يجب ممارسة هذه التمارين يوميا.
يتوجب مراقبة الذات في نوعية الطعام.
أهداف التمارين:
شد وتقوية الأجزاء الجانبية من الصدر.
دعم مجموعة العضلات الظهرية العالية.
مرونة الأكتاف.
كيفية التطبيق:
من وضعية الوقوف اثن وأفسحي بين الساقين، وضعي قدميك في وضع متواز، واجعلي الظهر في وضع قائم.
ارفعي ذراعيك ومديهما بشكل مشدود ومواز للأرض، اقفلي الأصابع واجعليها على شكل قبضة.
وانطلاقا من هذه الوضعية، لا يتبقى لديك إلا تحقيق حركات بسيطة، وهي أن تشديهم باتجاه الخلف.
حاذري أن تظل الساقان محتفظتين بثباتهما دون تحرك وألا تثني الذراعين.
خذي شهيقا عندما تعود الذراعان إلى الأمام قليلا، وأطلقي زفيرا عندما تكون الذراعان في أقصى تراجع لهما في الخلف.
التنفيذ حوالي 20 تكرارا للحركة.
المصدر :
http://alkhabarpress.com/%D8%B5%D8%AF%D8%B1%D9%83-%D8%B9%D9%86%D9%88%D8%A7%D9%86-%D8%A3%D9%86%D9%88%D8%AB%D8%AA%D9%83-%D8%AA%D9%85%D8%A7%D8%B1%D9%8A%D9%86-%D9%85%D9%87%D9%85%D8%A9-%D9%84%D9%86%D9%87%D8%AF%D9%8A%D9%86-%D8%AC/
